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青少年如何控制體重？

來源：咸寧網(wǎng) 時(shí)間：2020-12-08 16:34

咸寧網(wǎng)訊?記者焦姣報(bào)道:近日，家住溫泉城區(qū)岔路口附近的王先生咨詢，自家的孩子越來越胖，想知道該如何科學(xué)控制體重?

浮山街道辦事處衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹，肥胖對青少年的健康有多方面的影響。科學(xué)控制體重的關(guān)鍵，是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動。

飲食上，應(yīng)保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過快。保證三餐營養(yǎng)充足均衡，注意食物多樣化，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。還應(yīng)合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。少吃油炸食品和高脂肪食物。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

運(yùn)動上，在課間休息時(shí)間，可離開座位適量活動。方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練等。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，以運(yùn)動過程中呼吸急促、心率加快、感覺不能輕松講話為度。

編輯：但堂丹

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