楚天都市報1月25日訊（記者 晏雯 通訊員 杜巍巍 楊岑）新型肺炎疫情不斷發展。普通民眾從剛開始的不以為然，到現在的談虎色變，每天不斷刷微信微博，關注各種網絡消息，給心理都造成了不小的沖擊。情緒問題難以避免，但過度的焦慮、恐怖、失眠等問題，會直接影響身體健康狀況。

疫情時期，在增加身體免疫力的同時，更要增強心理免疫力。武漢大學人民醫院精神衛生中心（湖北省精神衛生中心）的心理專家楊燦副教授就此開出以下“心理處方”。

1. 維持正常規律健康的生活作息

正常、規律、健康的生活作息非常重要，適當休息盡量保持生活的穩定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，同時保持適度合理的適合體質的居家鍛煉。

2. 少刷手機和新聞

不同于當年的“非典”，現在接受信息的渠道極多。打開手機，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群里的真假消息讓人無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己的心情。非常時期，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒都在刷屏。

3.充實生活轉移注意力，不讓自己太閑

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來、執行它。例如，玩一些不費腦的小游戲，多運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天。總之，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

4.正視并接納自己的焦慮恐懼情緒

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現一些情緒反應。這是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。

5.正視身體發出的信號

當人類處于應激狀態時，身體自然都會出現一些反應。比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒有力氣，精力不佳；或者看到網絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔心時，就是會有這些不舒服；其次正常作息，規律生活，適量運動，轉移注意力等等。如果癥狀嚴重持續并影響到自己的生活，需要到醫院就診，由醫生評估并制定治療方案。

楊燦提醒，最重要的，還是做好個人防護。面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是對自己最高級別的保護。