2025年6月4日
?科 普??每天走走路算不算運動?達到這個量級好處多,記住3點效果翻倍
詳情:只要改變一個走路方式,不僅能降低“三高”、對抗炎癥,還有助于延壽,不是步數越多越好,關鍵是要走得快一點!與慢走相比,走得稍微快一點或者快步走,能減少心律失常的風險,比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。在女性、年齡不到60歲、體重指數小于30且有超過兩種慢性病的人群中,這種保護作用更加明顯。建議每天走六七千步為宜,步速快慢交替進行,行走時可以進行擴胸和展翅動作。此外,走路時不要分心思考其他事情,一心多用會降低鍛煉效果。不過,想要更好地達到減脂塑形、鍛煉身體的目標,要注意下面3點。
1. 盡量保持更大的步幅、更快的步頻
可以用比平時更大的步幅走路,而且把步頻調高一點,快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步。
2. 上半身姿勢正確,最好配合擺臂
快走的時候,要用正確的身體姿勢,不要只注意邁腿,忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊,雙臂自然地擺動。如果走的速度比較快,擺動手臂也有助于維持平衡。
3. 關注心率和體感,調整步行速度
快走的時候,最好將心率保持在最大心率(220-年齡)的60%~75%區間,身體表現是“微微氣喘,但仍然可以和人聊天”。(來源:“人民日報”微信公眾號)
?通 報??“豫城消息”等15個違法違規“自媒體”賬號被依法關閉
1. 微信公眾號“豫城消息”“河南生活”等2個“自媒體”賬號假冒仿冒黨政機關官方賬號,被依法關閉。
2. 微信公眾號“云公子復盤”、快手賬號“我是第一帶操盤手”等8個“自媒體”賬號違規發布證券投資咨詢服務信息,被依法關閉。
3. 微信公眾號“九月的花卷”“00后嘴替王者”等4個“自媒體”賬號散播網絡戾氣,唱衰經濟發展,被依法關閉。
4. 抖音賬號“大鵬探案”傳播低俗暴力信息,危害未成年人身心健康,被依法關閉。(來源:“清朗河南”微信公眾號)
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編輯:hushaopeng
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