馬上就要期末考試了，如何調(diào)整好狀態(tài)將是考出好成績(jī)的第一步。市心理咨詢師張小可為考生家長(zhǎng)“支招”。

張小可說(shuō)，首先要減少關(guān)注、調(diào)整期望。越是臨近考試，很多家長(zhǎng)越是對(duì)孩子的成績(jī)抱有“高期待”。家長(zhǎng)噓寒問(wèn)暖、關(guān)心孩子原本沒(méi)有問(wèn)題。但有些家長(zhǎng)干脆完全待在家里，給孩子做飯、陪孩子學(xué)習(xí)，時(shí)不時(shí)地在旁邊指指點(diǎn)點(diǎn)。這樣做不是“關(guān)心”，反而會(huì)加重孩子的心理壓力。除非是孩子明確提出自己需要父母陪伴，否則家長(zhǎng)就沒(méi)必要因?yàn)榭荚嚧蚱圃械纳罟?jié)奏。

考試前，有壓力了也不要逃避，要采用積極的心態(tài)去面對(duì)它，用“自我調(diào)節(jié)”的方式來(lái)緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；看點(diǎn)愉悅身心的小視頻等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也可以選擇冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉緊張放松等方式來(lái)緩解壓力。

“專業(yè)的事情交給專業(yè)的人來(lái)做”。如果壓力過(guò)大，嘗試過(guò)以上方法調(diào)整并沒(méi)有效果，希望考生能主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助。

考試臨近，考生應(yīng)該盡量不“開(kāi)夜車”，盡快將作息時(shí)間調(diào)整到與考試一致，考前，考生不要過(guò)度關(guān)注睡眠，不要因?yàn)橐灰箾](méi)睡好就憂心忡忡，認(rèn)為自己腦子會(huì)變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會(huì)忘，甚至感覺(jué)身體都因此垮掉。其實(shí)，在考試前，就算是失眠也是一種正常現(xiàn)象，并且一次失眠不會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很大影響。考前只要保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉、提提神、活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣不會(huì)影響自己的發(fā)揮。

（咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者　王恬）