馬上就要期末考試了，如何調(diào)整好狀態(tài)將是考出好成績的第一步。市心理咨詢師張小可為考生家長“支招”。

張小可說，首先要減少關(guān)注、調(diào)整期望。越是臨近考試，很多家長越是對孩子的成績抱有“高期待”。家長噓寒問暖、關(guān)心孩子原本沒有問題。但有些家長干脆完全待在家里，給孩子做飯、陪孩子學(xué)習(xí)，時不時地在旁邊指指點點。這樣做不是“關(guān)心”，反而會加重孩子的心理壓力。除非是孩子明確提出自己需要父母陪伴，否則家長就沒必要因為考試打破原有的生活節(jié)奏。

考試前，有壓力了也不要逃避，要采用積極的心態(tài)去面對它，用“自我調(diào)節(jié)”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽舒緩的音樂；看點愉悅身心的小視頻等都是不錯的選擇。同時，也可以選擇冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

“專業(yè)的事情交給專業(yè)的人來做”。如果壓力過大，嘗試過以上方法調(diào)整并沒有效果，希望考生能主動尋求專業(yè)人士的幫助。

考試臨近，考生應(yīng)該盡量不“開夜車”，盡快將作息時間調(diào)整到與考試一致，考前，考生不要過度關(guān)注睡眠，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會忘，甚至感覺身體都因此垮掉。其實，在考試前，就算是失眠也是一種正常現(xiàn)象，并且一次失眠不會對考試產(chǎn)生很大影響。考前只要保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉、提提神、活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣不會影響自己的發(fā)揮。

（咸寧日報全媒體記者　王恬）