編者按：最近，張藝寫了兩篇內容不同的文章，都已經在國家級期刊雜志公開發表。張藝的這篇文章“金土皓創立五行長生功必將造福人類大健康”已經公開發表在國家級期刊《中國醫學人文》雜志2023年第22期。張藝的另一篇文章“一代宗師金土皓創立宅醫堂和五行長生功”已經公開發表在國家級期刊《世界復合醫學》雜志2023年第9期，這篇文章已經成功申請了中國版權保護中心的作品著作權保護。

金土皓，原名（身份證名）宋泓錫，研究生文化，園林專業學士、法學碩士、在職博士，籍貫湖南省張家界市，中國著名風水學家，系宅醫堂創始人、五行長生功創始人、高能經濟學創始人、宅醫養生學創始人、自然風水學創始人、五行相生起名法創始人、中華好少年成長營發起人、中國管理科學研究院經濟發展研究中心客座教授。現將金土皓創立的五行長生功分享如下：

一、五行長生功的創立過程

1.宅醫、宅醫養生學、宅醫堂和五行長生功由金土皓創立。宅醫堂的初心使命是全面推廣和有效運用宅醫、宅醫養生學與五行長生功，不斷增強中華民族免疫力和身體自愈力，開創人類健康養生與幸福生活的新思路、新途徑、“新處方”，既造福偉大的中國人民，也造福全人類。

2.幾十年來，金土皓遍訪道家高人，向他們學習并修煉了道家內丹功、八部金剛長壽功、鬼谷子五行養生功等諸多道家養生功法。在此基礎上，結合中國人的身體素質、心理特質、飲食習慣、作息風格、工作性質等，特創立了五行長生功，并堅持修煉，效果很好，有利于健康養生。

3.五行長生功是金土皓《宅醫》一書的重要組成部分。五行長生功的命名主要來源于金土皓著書《宅醫》里面的房屋建筑坐向中的五行龍、房屋建筑空間定位及其周邊山峰來水的長生十二訣，道法自然、天人合一，以自然之道養自然之身心。歷經三十多年的研究、論證、試用，金土皓既建立了比較成熟的系統的宅醫理論，又開展了廣泛的宅醫實踐，而且還積累了大量的成功案例和豐富經驗。宅醫的出現，填補了人類養生保健和疾病治療的新領域，讓“治未病”“整慢病”“治已病”更加簡便有效。宅醫必將成為人類的第三大主體醫學，它將和中醫、西醫一樣，造福中華和人類的衛生健康事業。構筑人宅生命共同體，運用宅醫造福全人類。遵循《宅醫》的基本原理和實操技術，開發建設康養小區（院落）、康養賓館（酒店）、康養旅館（民宿）、康養住宅（別墅），對于健康中國建設和助力國家長治久安具有重大意義。

4.修煉五行長生功，不排斥道家養身功等其它功法，適合自己的運動方法才是最好的。

二、五行長生功的分步介紹與修煉方法

第一節：上下向后擊掌法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。向上向后舉起手臂，向上時兩只手的手指尖對準、相互擊打；隨后，手臂從身前向下，于后腰部合手、兩手的手心

（勞宮穴）相對、擊掌。手指尖對應的經絡有肺經、大腸經、心包經、三焦經、小腸經、心經。練此功時可以雙眼微閉，邊擊掌變冥想自己的全身細胞和所有經絡全部修復正常，恢復五臟六腑功能到完全正常狀態。上下向后擊掌法可做9—30遍。

第二節：原地踮腳尖慢跑法。全身放松，大拇指被小指和無名指夾緊并握拳，接著踏步或慢跑，鍛煉體力，增強體質。老年人，可在原地踮腳尖踏步，先腳尖著地，再腳掌著地；青少年或者中年人可在原地踮腳尖慢跑。無論慢跑還是踏步，都是先腳尖著地，后腳掌著地，可以先走幾分鐘，再跑幾分鐘，因而而異、量力而行，大約共計800—1200步左右。時間大約9—20分鐘。

第三節：頓腳健腎放松法。全身放松、自然呼吸，兩腿并攏、雙腳夾緊，雙臂拉直、雙手交叉、翻掌向下并緊貼肚臍下（關元穴或氣海穴），雙臂夾緊帶脈（身體兩側），牙齒咬合，身體直立，先頓腳一次、再連續頓兩次。做完后，牙齒松開，雙手放開并自然下垂，同時雙腳分開，與肩同寬，自然站立，全身放松。練此功法可以雙眼微閉，要注意安全，不可幅度過大、用力過猛。頓腳健腎放松法可重復做9—30遍。

第四節，吐納運氣法。吸氣、收腹，同時雙掌從肚臍下向上漫漫提升至額頭；吞氣，同時翻掌漫漫下降至肚臍下，馬上吐氣。每次吸納的氣一定要超過吐出的氣，即多吸少吐。修煉此功法必須到空氣清新、溫度適宜的地方，不能吸入污濁與冰涼的空氣。練此功法可以雙眼微閉，感覺氣達丹田。練此功法要因人而異，可以不吞氣，直接做一呼一吸的動作，收腹吸氣、自然吐氣，深（多）吸少吐，全身放松，不可用力過猛或者身體緊繃。吐納運氣法可重復做9—30遍。

第五節，子午訣仰頭法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。雙手先握子午訣（形似太極圖），隨后雙眼微閉，向后緩慢抬頭，停頓大約10秒鐘，再慢慢復原。自然呼吸，凝神靜氣。子午訣仰頭法可做9—20遍。子午訣的具體做法是：左手大指掐左手中指尖,右手大指掐左手無名指根處即是。左手大指，捏定中指。右手大指，進入左手內。（左手拇指掐本手中指尖為午訣。右手拇指從左手虎口插入，按在左手無名指指根處為子訣，其余四指合抱在外）。右手在外，左手于內，為陰抱陽。然后雙手下垂，自然扣住肚臍（神厥穴）或者肚臍下的丹田（關元穴）。此印又稱為“太極印”或“太極訣”，太極分兩儀，一陰一陽之謂道。當盤膝打坐的時候，雙手結此印也很好。練習子午訣仰頭法可以睜眼仰望天空，也可以圍閉雙眼作冥想，念想身心靈吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量，感覺輕松自在、能量滿滿。

第六節：屈身拉筋接地法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。雙腿繃直，兩手交叉，翻掌，向前向下屈體，雙手（掌）逐步接地，緩緩下降與慢慢還原。注意安全、量力而行、貴在堅持，練功的次數與接地的距離因人而異。屈身拉筋接地法可做9—30遍。

第七節，天地人合一法。全身放松，筆直站立，雙腳并攏，雙手下垂。手臂伸直，掌心向下，雙手從大腿外側緩緩抬起至與肩平齊，隨后翻掌，手臂向上伸展至頭頂上合掌，同時抬頭并停留30秒，雙手交合并高舉到頭頂的時候，盡力（感覺）把身體向上拉伸；合掌的雙手在身前下垂至上丹田（眉心之間），兩個拇指心正對眉心，停留大約三分鐘，逐步意念膽經、膀胱經、心經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經、肺經吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并完全疏通；合掌的雙手在身前下垂至中丹田（雙乳的正中心），兩個拇指心正對雙乳的正中心，停留大約三分鐘，逐步意念心臟、肺部、脾臟、胃部、肝臟、膽部、腎臟、腸道、全身每個細胞、每根血管、每條神經吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并修復各自功能到安全正常狀態；合掌的雙手在身前繼續下垂至肚臍處，隨即雙手變成心形，兩根大拇指正對并扣住肚臍上方約1公分處，其余四指向下緊扣住下丹田（關元穴），此時肚臍位于心形掌正中央，停留大約三分鐘，逐步意念脾經、肝經、腎經、胃經、百會穴、涌泉穴吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并完全疏通。練此功時，可以隨機意念太陽、大地和虛空宇宙滋養自己的全部細胞、五臟六腑、皮膚、肌肉、骨骼、血液、心靈、人體的九大系統（即循環系統、運動系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、神經系統和感覺器）等，感覺身體通透干凈，心靈輕松愉悅，生命活力四射；練此功時，意念身心靈的病氣、濁氣、邪氣、垃圾和毒素排除體外，意念每個細胞的病氣、濁氣、邪氣、垃圾和毒素排除體外，感覺全身通透、干凈、清爽。練功結束后全身放松，筆直站立，雙腳并攏，雙手下垂。時間大約9—20分鐘。

第八節：32手經絡拍打法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。用雙掌拍打身體的主要經絡，從頭到腳，先左后右，依次怕打左右太陽穴（膽經），左右頭頸部的風池與風府穴，左右上胸（肺經），左右腋窩（極泉穴），左右肘窩（心經、心包經與肺經，尺澤穴、曲澤穴、少海穴），左右外側臀部（環跳穴），左右外側大腿（膽經的風世穴），左右腘窩（委中穴），左右小腿上外側（足三里穴、陽陵泉學），左右小腿下外側（光明穴、陽輔穴、懸鐘穴），左右小腿下內側（三陰交穴），左右膝蓋內側（陰陵泉穴、血海穴、內膝眼穴），左右腹股溝（沖門穴、氣沖穴），肚臍上下左右四指處各拍打一次（肝膽區、脾胃區、中脘穴、關元穴、氣海穴），肚臍拍打兩次（神闕穴）。32手經絡拍打法可做9—32遍。鍛煉和養生要因人而異，也可以這樣練功與拍打，即先按順序連續（整體）拍打5遍，然后再按順序把每個點（穴）分別（逐個）拍打32遍，隨后再連續（整體）拍打5遍。

第九節，攪舌叩牙吞口水法。雙手上下緊挨，覆蓋下丹田、肚臍和中脘穴，全身放松，自然呼吸。先攪舌，再叩牙（也可以不叩牙），然后慢慢吞口水，不可大口一次吞咽口水，要多次小口吞咽口水，也可以有了一點點口水就直接吞服。注意安全，不著急，防止牙齒咬到舌頭。如果感覺那里（某個臟腑）不舒服，就意念（感覺）舌頭攪動那里，每天堅持不懈，必定創造養生康復奇跡。練此功法，感覺（意念）口水進入了下丹田，為生命源源不斷地賦能。舌邊有水為“活”，每天攪動舌頭、吞服口水，有利于養生保健、延年益壽。此功法可隨時練習，每次連續做9—30遍，效果更佳。

三、修煉五行長生功的注意事項

1.先跟師學，而后自練。修煉五行長生功一定要先跟五行長生功創始人金土皓老師面對面（手把手）學習后，才能自己修煉。不可自學，一旦出錯，反而傷身。

2.五行長生功適合所有的人練習（嬰兒除外），辦公室、酒店客房、室內、戶外都可以練習，即此功隨時隨地都可以練習。

3.五行長生功共九節，宜配合舒緩安靜和積極向上的音樂修煉，簡單易學，便于推廣。

4.最好是早晨太陽似起未起的時候，走到戶外空氣清新、環境優美的地方并面向東方修煉，效果最佳。

5.早晨修煉前（起床后）要先喝杯溫水，每天都要穿長衣長褲與厚襪子練功，冬天要特別防止寒氣入體，太寒冷了就不要在戶外練功或運動。

6.練功結束后一定不能吃喝寒涼食物或者寒涼水飲，一定不能吃冰水果、喝冰啤酒。即使平時不練功，也不能吃喝寒涼食物、寒涼水飲、冰水果、冰啤酒。熱水熱食，受益終生。

7.夏天練功結束后要避免空調冷氣吹向身體，防止寒氣入體。無論是否練功，都不能讓空調冷氣直接吹向身體的任何部位，夏天空調溫度一定不能低于26度，最好開啟26度的除濕模式，而不是制冷模式，尤其是睡覺或者做房事的時候，空調溫度不能太低，絕不能讓空調冷氣直接吹向身體的任何部位。

8.汗濕的衣服，一定要及時更換，隨時保持背部干爽和衣服整潔衛生，防止濕氣入體。

9.練功后不能馬上洗澡尤其不能洗冷水澡，更不能用冷水沖腳。無論是否練功，早上不能洗澡、洗頭或空腹泡腳。堅持（每天）睡前熱水（中藥包）泡腳非常有利于養生保健。《黃帝內經?靈樞》曰：“六經之根在足，根者，本也，部位在下，皆經氣生發之地，為經氣之所出。”可見泡腳太重要了。

10.修煉此功法，要早睡早起，不要熬夜，睡眠充足是身心健康、延年益壽的最好方法之一。

11.修煉此功法，飲食要均衡，素食為主、葷素搭配，不能每天都是大魚大肉，不能醉酒與邪淫，不能吃野生動物和珍惜海鮮，不能吃垃圾食品和油炸食品，經常過量食用肉類必定導致血管堵塞、腸道堵塞、汗腺堵塞、經絡堵塞，必定造成重病或者癌癥。

12.修煉此功法，不能生悶氣、不能發脾氣、不能抱怨人、不能嫉妒人、不能傲慢自負、不能鋪張浪費、不能有意墮胎殺生、不能欺騙人或者欺負人、不能害人、不講是非、不爭高低、不消沉膽怯、不污染環境或者破壞生態。

13.修煉此功法，要安靜柔和、積極向上、情緒穩定、心態平和、開朗樂觀、包容大度、慈悲為懷、謙虛謹慎、勤奮好學、一切隨緣、順其自然、隨遇而安、知足常樂、笑口常開。13.修煉此功法，要安靜柔和、積極向上、情緒穩定、心態平和、開朗樂觀、包容大度、慈悲為懷、謙虛謹慎、勤奮好學、一切隨緣、順其自然、隨遇而安、知足常樂、笑口常開。人的絕大多數疾病是由于生氣、心狠、抱怨、貪婪、傲慢、嗔恨、邪淫、寒涼、兇宅、惡名造成的，一定不能生氣抱怨、情緒失控，不要用壞情緒摧毀自己的健康和幸福。心平氣和、情緒穩定、宅好名吉、清淡熱食、適度運動、包容感恩、孝親愛國的人才能健康長壽。

14.修煉此功法，要時刻保持身心愉悅、身心放松、身心通透，要時刻保持慈悲心、恭敬心、感恩心、寬容心、謙卑心、歡喜心，包容、理解、原諒和寬容家人、同事與親友，不要斤斤計較、小肚雞腸，不要自以為是、自作聰明，得理要饒人、小題不大做，不無理取鬧、不自私虛偽。

15.練功結束后一定不能做房事。無論是否練功，平時的房事不能過度，縱欲邪淫（找情人）最傷身，保精也是長壽之道。性命都玩虛脫了，甚至金錢也玩完了，養情人有何用？！身體才是革命的本錢，本錢都快玩完了，還怎么干事業？！儒家、佛家、道家都說：一定不要掏空和透支自己的身體與金錢，情人是謀財害命的劊子手。找小三、養情人，一定會消耗自己和子孫的福報，一定會影響自己的財運和健康，一定會影響子孫的學習、事業和婚姻。二十四節氣當天、雷電或灰暗天氣、中午或者夜晚十二點左右（即子時或午時）、醉酒、特別疲勞、心情很糟糕的時候，一定不能做房事，不僅傷身害命，而且還會懷上先天殘疾或智障的孩子！

16.五行長生功是一套性命雙修和身心靈同步、天地人合一的功法，堅持修煉，必定創造養生保健奇跡。修煉此功，要好好地降伏、改變和提升自己，不要去約束、管控和打罵身邊人，不給身邊人帶來壓力、緊張和恐慌，不要用粗俗、傲慢、錯誤、毀謗、焦躁、不滿的言語傷害任何一個人，尤其不能對家人和同事說“破壞性、攻擊性、指責性、貶損性、抱怨性、威脅性、恐嚇性、嫉妒性、傷害性、壓制性、命令性、消極性、粗俗性”的話，只說“柔和、肯定、鼓勵、贊美、積極、包容、感恩、謙虛、尊重、愛敬、文明、禮貌、慈善”的話。存好心、說好話、吃好飯、喝好水、睡好覺、讀好書、起好名、住好房、行好事、做好人，把自己修煉成為熱愛祖國、孝敬父母、尊敬師長、敬業奉獻、勤勞節儉、學習奮斗、慈悲和氣、謙虛謹慎、寬容大度的模范。道不賤賣、法不輕傳、師不順路、醫不叩門、卦不空卜，尊重知識、尊重人才、尊重生命、尊重他人，善待父母、善待配偶、善待孩子、善待萬物，也是健康長壽與繁榮富貴的訣竅！

做人是要有一點精神的，精忠報國是金土皓的初心使命。金土皓曾經是正縣級黨員干部，2018年他在擔任扶貧村第一書記的時候，把自己全年的工資獎金全部捐給了村里和貧困戶；他一直資助貴州的20多位貧困學生上學讀書；他多次被評為省市先進工作者和優秀共產黨員；他經常給黨政機關、鄉村干部和農民兄弟、企業員工、老師學生公益講座中華優秀傳統文化、國學經典、社會主義核心價值觀、黨史和國史等課程；他堅持著書立說和發明創造，金土皓發明的一種羅盤（天地盤）已經獲得國家專利，2023年金土皓博士出版了一部100多萬字的專著《宅醫養生學》，金土皓在2015年和2020年先后出版了120多萬字的《自然風水學》（第一版）和《自然風水學》（精華版）等兩部專著；2008年以來，金土皓國家級報紙和期刊雜志公開發表了高能經濟學、自然風水學、宅醫養生學、五行相生起名法、為國教子、幸福家道的論文多達100多篇，金土皓為當今世界公開發表風水類論文數量最多的中國學者；1995年以來，金土皓在人民日報、求是、黨建研究、中國監察、領導科學、中國旅游報、農民日報等國家級報刊雜志公開發表了政治類、黨建類、思政類、管理類、經濟類、旅游類、農業類、工業類的文章多達100多篇，有些文章是領導署名文章。